抑郁症与营养素缺乏有关！

对大多数人而言，我们并不了解抑郁症，觉得它离我们很遥远，但却总能看到关于它的报道。

为什么会出现抑郁？原因可能有很多。

事实上，影响抑郁的因素还有重要的两点，一个是生活方式的影响，一个是营养的缺乏。

英国的一位作者，为了探寻抑郁症的成因，他拜访了世界各地的很多专家，他发现：大部分容易引发抑郁的因素，和生理因素无关，而和生活方式有关。

2017 年，世界卫生日的官方宣言提出：我们要少谈化学失衡，多谈生活方式失衡。

健康的生活方式包括：规律作息不熬夜；合理膳食；戒烟限酒；适量运动；拥有良好的心态。

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缺乏营养与抑郁症有很大的关联

抑郁症的病因和病理生理学机制复杂，涉及一系列神经内分泌的改变。其发作与神经递质如5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素及γ-氨基丁酸的缺乏有关，其中最重要的是5-羟色胺及去甲肾上腺素再摄取的抑制作用。

5-羟色胺是使人体产生愉快情绪的主要物质，若体内存在5-羟色胺含量较少的情况，可能会使情绪长期处于低落状态。

除了药物外，改善饮食可以提高5-羟色胺的含量。

有法国专家曾指出：缺乏营养与患抑郁症有很大关联，这一点曾被人们忽视。

当人们缺乏营养时，大脑就无法获得某些微量元素，而这些微量元素对大脑产生神经传递素至关重要。

2006年发表在Medical Hypotheses的一项研究报告称：镁缺乏与严重抑郁症和相关的心理健康问题相关。

2010年发表在International Journal of Mental Health Nursing的研究指出：维生素D缺乏常见于中老年人、青少年、肥胖的人，以及那些患有慢性疾病的人。这些人也是患抑郁症风险较高的人群。

2013年发表于Open Neurology Journal的一项研究强调：维生素B12补充剂在中重度抑郁症的治疗中的重要性。

2013年发表在BMC Psychiatry的研究报告指出：缺铁性贫血可以显著增加单相抑郁障碍及双相抑郁障碍。

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优化生活方式改善抑郁症

有抑郁症的人会在病发作时，出现失眠、焦虑、暴躁、甚至有轻生的念头，其余时间和正常人一样。关于发作时间有长有短，长的可以达到半年之久。

所以，我们要明确一点，抑郁症不是一种情绪，而是一种疾病，需要及时发现及时就医。

其次，要优化我们的生活方式辅助改善病情。

请记住，当一个人的身体变得更健康时，他的情绪也会产生正面影响。

最后，想告诉大家：

无论生活给你怎样的动荡，这都不是你的错。

你想要的归属感、被尊重、有意义的生活都是正常的需求。

也许现在无法全部被满足，但是我们可以慢慢来实现！